हाफ टू फुल जंपिंग जैक
विशेषज्ञ सलाह
जंप करते समय अपने घुटनों में एक मरम्मत बेंड बनाए रखें ताकि आपके जोड़ों को संरक्षित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपनी ओर रखें।
- ऊपर जाएं और अपने पैरों को फैलाएं जबकि आधी जंपिंग जैक के लिए अपने हाथ कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- तुरंत पूर्ण जंपिंग जैक के साथ आगे बढ़ें अपने हाथों को पूरी तरह से अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- मूल स्थिति में वापस आएं और चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हाफ टू फुल जंपिंग जैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स16%
हैमस्ट्रिंग16%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
कंधे18%
छाती18%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ टू फुल जंपिंग जैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ टू फुल जंपिंग जैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हाफ टू फुल जंपिंग जैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाफ टू फुल जंपिंग जैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाफ टू फुल जंपिंग जैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
