हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और अपने पैरों पर नरमी से लैंड करें ताकि जोड़ों को तनाव न हो और संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- आधी स्क्वाट पोजिशन में नीचे जाएं।
- आधे ही स्क्वाट पोजिशन से ऊपर उछलकर अपने शरीर को एक ओर में घुमाएं।
- नरमी से वापस आधी स्क्वाट पोजिशन में लैंड करें, विपरीत दिशा की ओर मुख करके।
- हर जंप के साथ चाल की दिशा बदलते हुए, इसी तरह की गति दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
