ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को ऊपर खींचने के लिए अपने पेट को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करें बल्कि अपनी बांहों या संभावना का उपयोग करने के बजाय।
कैसे करें: चरण
- ग्लूट-हैम डिवेलपर के कंधे के बीच अपने पैरों को सुरक्षित करें।
- अपने हाथ अपने छाती पर या सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को फ्लोर की ओर नीचे ले जाएं।
- अपने पेट को कुर्क करें ताकि आपके टोर्सो को शुरूआती स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष बेंच का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बेंच के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ग्लूट-हैम डेवलपर क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
