फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपका कोर टाइट रहे और आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे ताकि आपकी कूल्हों को झुकने या ऊपर उठने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक कोहनी प्लैंक स्थिति में शुरू करें जिसमें आपकी कोहनियां जमीन पर हों और आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
- एक पैर को साइड में टैप करें, फिर शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरे पैर के साथ बदलते हुए, साइड में टैप करें।
- अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और सोची समझी बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स25%
एब्स25%
द्वितीयक
कंधे15%
छाती15%
क्वाड्स10%
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती, क्वाड्स, पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
