फ्रंट लीवर
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखें ताकि आपकी शरीर की रेखा संभाली रहे। आवश्यक ताकत बनाने के लिए आसान वेरिएशन से धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
कैसे करें: चरण
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, जो कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ा हो।
- पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें ऊपर उठाएं और शरीर की रेखा बनाने के लिए पीछे झुकें।
- इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को भूमि के साथ समानता बनाए रखें।
- एक सख्त कोर और सक्रिय लैट्स बनाए रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्रंट लीवर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स30%
द्वितीयक
बाइसेप्स14%
फोरआर्म्स14%
क्वाड्स14%
छाती14%
ट्राइसेप्स14%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट लीवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट लीवर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, क्वाड्स, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रंट लीवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रंट लीवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट लीवर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
