फ्रॉगर
विशेषज्ञ सलाह
आगे और पीछे जाने के दौरान अपनी पीठ को घुमावने से बचें। इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी और सही पेशियों को सक्रिय करेगी।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से अधिक फैलाए हुए एक स्क्वॉट पोजिशन में शुरू करें।
- अपने हाथों को आपके सामने जमीन पर रखें।
- अपने पैरों को पीछे करके एक पुशअप पोजिशन में लैंड करने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर किक करें।
- तुरंत अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस जाने के लिए जंप करें, स्क्वॉट पोजिशन में वापस आने के लिए।
- नरमी से फिर से आगे और आगे उछालें, स्क्वॉट में नरमी से वापस आएं।
- दिए गए पुनरावृत्तियों के लिए इस क्रम को दोहराएँ।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
फ्रॉगर मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स25%
एब्स20%
द्वितीयक
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग5%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रॉगर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रॉगर मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रॉगर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रॉगर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्रॉगर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
