फ्रॉग प्लांच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब छिपाकर उच्चतम उपयोग और स्थिरता प्राप्त करने के लिए। चोट का जोखिम कम करने के लिए मुलायम सतह पर अभ्यास करें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ फ्लैट फ्लोर पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर, स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
- अपनी घुटनों को अपने कोहनियों के बाहर रखें।
- आगे झुकें, अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें।
- अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने हाथों पर संतुलन बनाए रखें।
- पोजिशन बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी और कोर सक्रिय रखें।
FitAI में फ्रॉग प्लांच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
फ्रॉग प्लांच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स10%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
पिंडली5%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
लैट्स10%
छाती10%
क्वाड्स10%
कंधे5%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रॉग प्लांच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रॉग प्लांच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, क्वाड्स, कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रॉग प्लांच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रॉग प्लांच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रॉग प्लांच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
