फ्लटर किक्स (V3)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी निचली पीठ को मजबूती से फ्लोर पर दबाए रखें ताकि तनाव न हो और अपने कोर मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से जोड़ें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने नितंबों के नीचे या अपने पास रखें।
- अपने पैरों को सीधा बाहर फैलाएं और उन्हें थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
- अपने पेट को टाइट रखें और अपने पैरों के साथ छोटे, तेज ऊपर-नीचे के चिल्लर जैसे आंदोलन करें।
- चाहे जितनी देर या बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लटर किक्स (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लटर किक्स (V3) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लटर किक्स (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लटर किक्स (V3) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लटर किक्स (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लटर किक्स (V3) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
