फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
इस गति में अपनी बांहें सीधी रखें और अपने कानों के साथ संरेखित रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और गर्दन पर दबाव को कम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के साथ लेटें और अपने पैर फैलाए हुए और हाथ सीधे सिर के ऊपर।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर और पैरों को एक साथ उठाएं, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर पहुंचाएं।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें जबकि गति को नियंत्रित करते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स50%
क्वाड्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) मुख्य रूप से एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
