फिक्स्ड फीट सिट-अप स्टैंड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, जांघें मोड़ी हुई हों और पैर जमीन पर फ्लैट हों, एक मजबूत वस्तु के नीचे सुरक्षित या एक साथी द्वारा पकड़े हुए।
2. अपने हाथ अपनी सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
3. अपने पेट के मांसपेशियों को तंग करें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों की ओर उठाएं, अपनी कमर को जमीन पर रखते हुए।
4. जब तक आप एक बैठे हुए स्थिति में नहीं हो जाते, जारी रखें।
5. धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।