ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने हिप को स्थिर रखें और झुकाव से बचें। रोलआउट के दौरान अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए अपने पेट को जोड़ें।
कैसे करें: चरण
- एक घुटने के बल पर शुरू करें और ईजी बारबेल आपके सामने हो।
- दोनों हाथों के साथ बार को कंधे की चौड़ाई के अंतराल पर पकड़ें।
- धीरे-धीरे बारबेल को आगे रोल करें, अपनी पीठ को झुकाए बिना जितना हो सके दूर बढ़ाएं।
- अपने कोर का उपयोग करके बारबेल को अपनी घुटनों की ओर वापस खींचें, शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
