ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
मांसपेशियों को सशक्त करने और वृद्धि करने के लिए पिंगले उठाने को धीरे से और पूर्ण रेंज ऑफ मोशन के साथ करें।
कैसे करें: चरण
- एक उच्च सतह पर खड़े हो जाएँ जिसमें आपके एड़ियां सतह के बाहर लटकती हों।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से अपने एड़ियों को जितना ऊँचा हो सके उत्तेजित करें।
- धीरे से अपनी एड़ियां उच्च सतह के स्तर से नीचे ले जाएँ।
- चाहे तो दोहराते हुए इच्छित संख्या में उठाने के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
