एल्बो टू नी सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपने हाथों से अपनी गर्दन को न खींच रहे हों; यह चाल आपके कोर से आनी चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें बिना अपने उंगलियों को आपस में जोड़ें।
- उठकर और अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं घुटने की ओर लेकर आएं जबकि बाईं घुटने को मिलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- बाईं कोहनी और दाईं घुटने के साथ चाल को दोहराएँ।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एल्बो टू नी सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एल्बो टू नी सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी सिट-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
