एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपने वक्ष को ज्यादा से ज्यादा लगातार लगातार करने के लिए गति से और नियंत्रण से चलने का कार्य करें।
कैसे करें: चरण
- अपने बाएं पक्ष पर साइड प्लैंक पोजिशन में जाएं, अपने कोहनी अपने कंधे के नीचे और पैरों को स्टैक किए हुए।
- अपने दाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपनी दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर ले जाएं और अपने वक्ष को चबुटरे करते हुए।
- अपनी टांग को फैलाएं और साइड प्लैंक पोजिशन में वापस लौटें।
- दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने से पहले की चाहती संख्या के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स80%
द्वितीयक
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
