एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें और सही संरेखण और पक्षाघात को लक्ष्ययुक्त रूप से बनाए रखने के लिए कमरों को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक तरफ लेटकर साइड प्लैंक स्थिति में पहुंचें, अपने शरीर को एक कोहनी पर समर्थन देते हुए।
- अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर इशारा करते हुए।
- अपनी ऊपरी कोहनी और घुटने को एक-दूसरे की ओर ले जाएं, एक साइड क्रंच करते हुए।
- उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
- दोहराएं जब तक दोनों तरफ न करें।
FitAI में एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
एब्स40%
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
