एल्बो पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी हथेलियों को जमीन पर रखकर और कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने हाथों पर ऊपर उठकर, अपनी हथेलियाँ पूरी तरह से फैलाएँ।
3. नियंत्रण के साथ वापस अपने कोहनियों पर नीचे जाएँ।
4. चाहे तो इच्छित बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

छाती20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग