ईयर टू नी साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सीधे तरफ झुक रहे हैं और बाईं तरफ नहीं, सही ढंग से बेंड करने और ऑब्लीक्स को प्रभावी ढंग से निशाना बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- एक हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और कोहनी बाहर निकली हो।
- अपने सिर को विपरीत घुटने की ओर झुकाएं, पेट के बाईं तरफ अंश को कंट्रैक्ट करते हुए।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं जितनी बार बार दोहराएं जाने की इच्छा होती है फिर तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
ईयर टू नी साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईयर टू नी साइड बेंड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईयर टू नी साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईयर टू नी साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईयर टू नी साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईयर टू नी साइड बेंड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
