डम्बल वी-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगन को नियंत्रित करें, और अपनी पैरों और टोर्सो को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें। मूड करें कि आप इस गतिविधि को करने के लिए अपने पेट का उपयोग कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएँ और अपने हाथ ऊपर एक डंबेल पकड़े हुए बैठ जाएँ।
- समय पर अपनी टांगें और ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, अपने हाथ सीधे रखकर, 'V' आकार बनाने के लिए।
- सांस छोड़ते हुए डंबेल को अपनी पैरों की ओर पहुंचाएँ।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे पीछे वापस लौटें स्टार्टिंग पोज़िशन पर।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वी-अप (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वी-अप (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वी-अप (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वी-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वी-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वी-अप (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
