डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बाहों या गर्दन के साथ खींचने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट हों।
- दोनों हाथों से एक डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
