डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और अपने पेट का उपयोग करके अपने टोर्सो और हाथ उठाने के लिए ध्यान केंद्रित करें, बल्कि गति पर निर्भर न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं और हाथ और पैरों को 'एक्स' आकार में फैलाएं, अपने दाएं हाथ में एक डंबेल पकड़कर।
- जब आप अधोश्वसन करते हैं, अपने दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने टोर्सो के ऊपर मिलाकर, एक क्रंच करें।
- श्वास लेते हुए, धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- वांशिक दोहराएं, चाहे तो विपरीत पक्ष पर।
FitAI में डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
एब्स25%
द्वितीयक
कंधे16%
लैट्स17%
छाती17%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, छाती शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
