डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को उच्च करें और अपने शरीर को सिर से घुटनों तक की सीधी रेखा में रखें ताकि ओब्लीक व्यायाम को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी जांघों पर अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी ऊपरी कूल्हे पर एक डंबेल आराम करने दें।
- अपने उपरी बांह पर खुद को सहारा दें, अपनी कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
- अपने कूल्हे जमीन से उठाएं, अपनी घुटनों से आपके कंधों तक की सीधी रेखा बनाएं।
- दोष को बदलने से पहले इच्छित समय तक पोजीशन बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
