डम्बल साइड ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी जांघों को स्टैक करके और अपने ऊपरी हाथ में एक डंबल रखकर अपनी तरफ लेटें।
2. अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे सीधे रखकर, अपने फोरआर्म पर खुद को सहारा दें।
3. अपनी कूबड़े को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
4. इस स्थिति को इच्छित अवधि तक बनाए रखें और फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

एब्स33%

क्वाड्स34%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति