डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर
विशेषज्ञ सलाह
अपनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने पैरों को पकड़कर अपनी कंधे की मांसपेशियों को अलग करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबल पकड़ते हुए।
- अपने हाथ को इस तरह से अलग करें कि आपका कोहनी आपके कंधे की ऊँचाई पर हो और 90 डिग्री में मोड़ा हो।
- अपनी कंधे को घुमाएं, अपने हाथ में डंबल को अपने शरीर की ओर लेकर जाएं, जबकि अपने कोहनी को स्थिर रखते हुए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
छाती50%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
