डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण बनाए रखें ताकि गति का दबाव न बने, और पूरी तरह से मजबूत और सक्रिय कोर बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें, घुटने मोड़े हुए और पैर जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपनी छाती के सामने दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़कर अपने पेट को सक्रिय करें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, डंबेल को अपने पास जमीन की ओर लाएं।
- उसी तरीके से बाएं ओर मोड़ें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
