डम्बल लो विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

चलन के दौरान दंबल पर आपकी नजर रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और आपके कंधों का सही संरेखण सुनिश्चित करें।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, अपने दाएं हाथ में एक डंबल पकड़े।
डंबल को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपनी कोहनी और कंधे को लॉक करें।
अपनी कूल्हों को पीछे और बाएं ओर धकेलें, अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह फर्श के साथ समान हो जाए।
अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को छूएं, अपने दाएं हाथ को बढ़ाए रखें।
प्रारंभ स्थिति में वापसी के लिए गति को उलटें।
दोनों ओर बदलने से पहले वांछित संख्या में प्रतिद्वंद्वी दोहराएं।