डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
पेट पर दबाव और निचले पीठ की सुरक्षा के लिए ऊपर और नीचे दोनों दिशा में गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और एक डंबेल को ऊपर बाजू में पकड़े लेट जाएं।
- अपने पेट को लगाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों की ओर उठाएं, डंबेल को ऊपर बाजू में रखते हुए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें जबकि फिर भी डंबेल को ऊपर बाजू में रखते हुए।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं जितनी बार आवश्यक हो।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
