डम्बल बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों में एक-एक डंबेल लेकर खड़े हों।
2. एक स्क्वॉट पोजिशन में गिरें और डंबेल्स को जमीन पर रखें।
3. अपने पैर वापस खींचकर डंबेल्स पकड़े हुए पुश-अप पोजिशन में जाएँ।
4. डंबेल्स पर हाथ रखकर एक पुश-अप करें।
5. अपने पैर वापस डंबेल्स की ओर जाकर स्क्वॉट पोजिशन में आएँ।
6. तेजी से ऊपर उछलकर डंबेल्स को सिर से ऊपर ले जाएँ।
7. नरमी से लैंड करें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

पिंडली13%

क्वाड्स13%

एब्स13%

बाइसेप्स13%

कंधे13%

छाती13%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो