डबल लेग स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को फ्लोर में दबाए रखें ताकि अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें और पेट के काम को अधिक प्रभावी बनाएं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को अपने छाती में झुकाएं और हाथ शिन्स पर रखें।
- अपने सिर और कंधे फ्लोर से ऊपर उठाएं, अपने पेट को टाइट रखें।
- अपनी टांगें बाहर और हाथ ओवरहेड साथ ही बाहर फैलाएं, अपनी कमर को फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथों को घुमाएं और अपनी घुटनों को अपनी छाती में झपटाएं।
- इसे आवश्यक बार के लिए दोहराएं।
FitAI में डबल लेग स्ट्रेच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डबल लेग स्ट्रेच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल लेग स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल लेग स्ट्रेच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
डबल लेग स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डबल लेग स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डबल लेग स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
