डबल नी टू टो टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण बनाए रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ और पैर फैलाए रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाने के लिए।
- अपने पैरों तक छूए या जितना संभव हो सके पहुंचें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
डबल नी टू टो टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
एब्स14%
कंधे15%
छाती15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल नी टू टो टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल नी टू टो टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
डबल नी टू टो टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डबल नी टू टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल नी टू टो टच को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
