डबल डायगोनल रीच
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और इरादे से पहुंचें, अपने चाल को स्मूथ और नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर और आपकी ओर बांहें हों।
- एक बांह को ऊपर और अपने शरीर के बांध के द्वारा एक साथ उठाएं जबकि उसके विपरीत पैर को भी ऊपर उठाएं और उसके तख्ती पर टहलाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितने बार के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डबल डायगोनल रीच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
एब्स16%
ग्लूट्स16%
कंधे17%
छाती17%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल डायगोनल रीच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल डायगोनल रीच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
डबल डायगोनल रीच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डबल डायगोनल रीच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल डायगोनल रीच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
