डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को तंग रखें और कूल्हे ऊँचे रखें ताकि कंधे अधिक संलग्न हों। आपका सिर एक लंबी रेखा में चलना चाहिए, आगे नहीं, जिससे डेलटॉइड पर ध्यान केंद्रित हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक उच्च सतह पर रखें और अपने हाथों को ग्राउंड पर एक हीरा आकार में बनाएं।
- अपने शरीर को एक पाइक पोजिशन में सीधा करें और अपने कूल्हे ऊपर ले जाएं।
- अपने एल्बो स को मोड़कर अपना सिर जमीन की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें, पाइक पोजिशन बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे35%
छाती35%
द्वितीयक
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
