मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके पेट को अपने टॉर्सो उठाने के लिए उछाल की बजाय मेडिसिन बॉल के वजन पर निर्भर न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें।
- दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को अपने छाती के पास पकड़ें।
- अपने पेट को कंट्रैक्ट करें और अपने कंधे फ्लोर से उठाएं, मेडिसिन बॉल को अपनी घुटनों की ओर लाएं।
- संकोचन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरू स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
