क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने निचले पीठ को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि स्थिरता गेंद के आकार के साथ पेट को बेहतर रूप से लगावित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- स्थिरता गेंद पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, नीचे की ओर गेंद को ले जाते हुए।
- अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें या अपनी छाती पर बांधें।
- अपने टोर्सो को आगे और ऊपर करके एक क्रंच करें।
- धीरे से नीचे आएं, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
