क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करके गेंद को स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टिबियों को स्थिरता गेंद पर आराम कराएं।
- अपने हाथों को सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
- अपने कंधे की हड्डी को फर्श से उठाकर एक क्रंच करें।
- नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (लेग्स ऑन स्टेबिलिटी बॉल) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
