क्रिस क्रॉस लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगुलियों को नियंत्रित और सविचारपूर्ण रखें ताकि लक्ष्य मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और कमर दर्द से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ ग्लूट्स के नीचे सहारा देने के लिए रखें।
- अपनी टांगें जमीन से लगभग 45-डिग्री कोण पर उठाएं।
- एक टांग को दूसरी के ऊपर क्रॉस करें जैसे की कैंची की चाल।
- अपनी टांगों को ऊपर और सीधे रखते हुए उन्हें क्रॉस करते रहें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
ग्लूट्स30%
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्रिस क्रॉस लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्रिस क्रॉस लेग रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
