क्रिस क्रॉस जंप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और समन्वय और मांसपेशियों को अधिकतम सक्षमता के साथ पार करने के लिए अपने हाथों और पैरों को सटीकता से पार करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर और हाथों को अपनी ओर रखकर खड़े हो जाएं।
- उछलकर अपने दाएं पैर को अपने बाएं के सामने ले जाएं, जबकि साथ ही अपने बाएं हाथ को अपने दाएं हाथ के ऊपर कर लें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उछलें।
- अगले उछलने पर, अपने बाएं पैर को अपने दाएं के सामने और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर करें।
- प्रत्येक उछलने के साथ पार करना जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
क्रिस क्रॉस जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
छाती17%
कंधे17%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रिस क्रॉस जंप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रिस क्रॉस जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
क्रिस क्रॉस जंप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्रिस क्रॉस जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्रिस क्रॉस जंप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
