कॉर्कस्क्रू

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और हाथ अपनी ओर रखें।
2. स्थिरता के लिए अपने हाथों को मजबूती से जमीन में दबाएं।
3. अपने पैरों को एक ओर की ओर नीचे करें, फिर उन्हें दूसरी ओर घुमाकर दूसरी ओर ले जाएं।
4. अगले प्रतिक्रिया के लिए दिशा उल्टा करें।
5. व्यायाम के दौरान अपना कोर संलग्न रखें और अपनी पीठ को जमीन पर दबाए रखें।
6. चाहे तो दोहराएं के लिए एक ओर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग