कोकून्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और कूल्हों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए अपने आंखों को ध्यान में रखें, और आंदोलन का उपयोग न करके चलने के लिए समय लें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और हाथ सिर पीछे फैलाए रखें।
- अपने हाथ और पैरों को एक साथ उठाते हुए अपनी गोदी में घुटनों को दबाएं।
- अपनी गोदी को थोड़ी देर के लिए अपने हाथों से घेरें जैसे कि आप खुद को कोकूनिंग कर रहे हैं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें बिना अपने पैर या हाथों को जमीन को छूने दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कोकून्स मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
एब्स40%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोकून्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कोकून्स मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कोकून्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कोकून्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कोकून्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
