चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपने सीने के मांसपेशियों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपके कदम सांख्यिक हैं और एक स्थिर गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाएं ओर फैलाए गए हों।
- एक पैर के साथ एक ओर कदम बढ़ाते हुए अपने हाथों को अपने सीने के सामने जोड़ें।
- आरंभिक स्थिति में वापसी के दौरान अपने हाथों को दोबारा बाएं ओर फैलाएं।
- दोसरी ओर चलने के साथ आंतरिक पुनरावृत्ति के साथ प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ भारी चरण बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग16%
पिंडली16%
ग्लूट्स16%
कंधे16%
छाती16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
