जश्नी हिप थ्रस्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें एक मजबूत धक्का और ऊपरी चाल के समय अपनी ग्लूट्स को दबाने के लिए अधिक संलग्नता के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखें।
- अपने एड़ियों से चलकर अपनी कूहनियों को ऊपर की ओर उठाएं, ऊपर ग्लूट्स को दबाते हुए।
- अपनी कूहनियों को फिर से नीचे ले आएं, बिना छूए फर्श के ऊपर।
- चाहे जितनी बार भी दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
जश्नी हिप थ्रस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जश्नी हिप थ्रस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
जश्नी हिप थ्रस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
जश्नी हिप थ्रस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या जश्नी हिप थ्रस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, जश्नी हिप थ्रस्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
