कार्डियो लंज
विशेषज्ञ सलाह
लंग लगाते समय एक तेज़ गति बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना आपके पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ती। इससे सही ढंग से रख बनाए रखने और घुटने पर तनाव न होने में मदद मिलेगी।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को साथ में रखकर और हाथों को आपके पास रखें।
- एक पैर को आगे बढ़ाकर लंग में जाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री में मोड़ें।
- अपने आगे के पैर से धकेलकर वापस शुरू की स्थिति में लौटें।
- पैर बदलें और तेज़ गति से आगे लंग करते रहें।
- अपने हाथों का उपयोग संतुलन और कार्डियो तीव्रता बढ़ाने के लिए करें।
- चाहे जितनी देर या बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कार्डियो लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
कंधे10%
छाती10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कार्डियो लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कार्डियो लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
कार्डियो लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कार्डियो लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कार्डियो लंज को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
