कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और अपनी टांगों को ऊपर उठाने के लिए परम्परा का उपयोग न करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें: चरण
- कैप्टन चेयर में अपने आप को पद पर और अपने फोरआर्म्स को आरामदेह पर रखें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपनी टांगों को सीधे नीचे लटकाएं।
- अपनी टांगों को सीधे रखते हुए, उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं ताकि आपके टोर्सो के साथ 90-डिग्री कोण बने।
- धीरे से अपनी टांगों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं बिना झूले।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
