चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट
विशेषज्ञ सलाह
पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालें और नीचे बाउंस करने से बचें ताकि जानिबू मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक उच्ची सतह पर खड़े हों (जैसे कदम) और पैरों के बॉल को किनारे पर रखें और एक कुर्सी को संतुलन के लिए पकड़े रहें।
- अपनी जांघों के मांसपेशियों को संकुचित करके अपने पैरों के बॉल को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों के बॉल को कदम के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि आपकी जानिबू मांसपेशियों को खींचें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
