केबल ट्विस्ट (डाउन-अप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. निचले पुली को हैंडल से जोड़ें और मशीन के साइड पर खड़े हो जाएं।
2. दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने हाथ फैलाएं।
3. अपने टोर्सो को ऊपर की ओर और अपने शरीर के ऊपर घुमाएं, अपने पैरों पर पिवट करते हुए।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आते हुए वापस आएं, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
5. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप करें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स60%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

ग्लूट्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति