केबल ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोर को तंग रखें ताकि ओब्लिक्स की अधिकतम सगाई हो सके।
कैसे करें: चरण
- मध्य-धड़ स्तर पर एक केबल मशीन से एकल हैंडल जोड़ें।
- केबल मशीन के साइडवेज खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
- हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को फैलाएं।
- मशीन से दूर अपने धड़ को घुमाएं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए।
- नियंत्रित गति के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
