केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और अधिकतम ओब्लीक संलग्नता के लिए पूर्ण रेंज ऑफ मोशन के माध्यम से चलें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के साइड के साथ खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- अपने हाथ सीधे रखें और अपने टोर्सो को ओर से क्रंच करें, अपने ओब्लीक को संलग्न करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दोनों ओर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
