केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हिप्स को स्थिर रखें और वजन को नीचे खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- रोप को उच्च पुली केबल से जोड़ें।
- केबल मशीन के पीछे खड़े होकर, रोप को दोनों हाथों से सिर के पीछे पकड़ें।
- अपनी कमर को झुकाकर अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए व्यायाम करें।
- धीरे से शुरू करने के लिए वापस लौटें, पेट पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
