केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने टोर्सो से घूमें ताकि अपनी निचली पीठ को तनाव न देते हुए अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, केबल मशीन की ओर मुख करें।
- अपने पेट के सामने दोनों हाथों से केबल हैंडल पकड़ें।
- अपने टोर्सो को एक ओर घुमाएं, फिर सीधे, और फिर दूसरी ओर।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, हर ओर पर।
FitAI में केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
