केबल सीटेड क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपने हाथों से नहीं खींचकर, अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक रोप हैंडल को एक उच्च पुली केबल मशीन से जोड़ें और इच्छित वजन का चयन करें।
- फर्श पर बैठकर अपने पैरों को समतल रखें और जोड़ मशीन की ओर मुड़ें।
- दोनों हाथों से हाथी लेकर उन्हें अपने सिर के दोनों ओर ले जाएं।
- अपने पेट को संकुचित करने के लिए अपने टोर्सो को नीचे मोड़ें, अपने कोहनियों को अपने जांघों की ओर ले जाएं।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें जबकि अपने पेट में तनाव बनाए रखते हैं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
