केबल नीलिंग क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
जब आप नीचे की ओर झुकें तो साँस छोड़ें और वजन को खींचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, गति पर निर्भर न रहें।
कैसे करें: चरण
- एक केबल स्टेशन के उच्च पुली से एक रस्सी हैंडल को जोड़ें।
- पुली के नीचे घुटने टेकें और अपने माथे के पास दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें।
- अपने धड़ को नीचे की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएं।
- अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल नीलिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल नीलिंग क्रंच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल नीलिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल नीलिंग क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल नीलिंग क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल नीलिंग क्रंच (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
